6x par semaine (PPL)

6 jours

Le push pull legs est le split le plus utilisé cela ne veut pas dire que c'est le meilleur car définir le meilleur programme et quelque chose de subjectif propre à l'expérience et aux disponibilités de chacun.

L'entraînement "push" fait travailler tous les muscles de poussée du haut du corps, c'est-à-dire la poitrine, les épaules et les triceps. L'entraînement "pull" fait travailler tous les muscles de traction du haut du corps, c'est-à-dire le dos et les biceps. Enfin, l'entraînement "jambes" fait travailler l'ensemble du bas du corps, c'est-à-dire les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux.

Ce programme contient toutes les informations dont tu as besoin pour commencer la muscu correctement et t'améliorer :

1. Liste détaillée des exercices (séries, répétitions, muscles travaillés)
2. Images explicatives pour te permettre d'effectuer les exercices avec une bonne technique
3. Conseils en alimentations (comment une prise de masse, une perte de poids, meilleurs aliments, ...)
4. etc.

Même si il a pour but de faire de toi un pratiquant confiant et autonome je reste à ta disposition pour toute information complémentaire.